【感想】長友佑都 体幹トレーニング20 を買ったので内容をレビュー！

2014年3月21日にプロサッカー選手の長友 佑都 (著)「長友佑都体幹トレーニング20」が発売されました！

「体幹＝長友」というイメージは既に一般的だと思います。

そんな長友選手が書いた体幹トレーニング本ということで、なんの迷いもなく購入し、読んでみたのでレビューします！

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体幹トレーニングで作れるカラダ

まず、体幹を鍛えると基本的運動能力がどの程度変わるのか分かりやすい動画を紹介します。

長友選手がプロアスリート3名とバランス、レスポンス、スタミナの各テーマで対決しています。

単純な動きですが、体幹でこれだけの差がでるんですね。

本書内容

本書は長友選手が今まで行ってきた体幹トレーニングの中で効果が実感できたトレーニングを20個を厳選して紹介している。

20個だと少ないなと感じていたが、実際は基本的な体幹トレーニング20個と上級者用の6つのトレーニング、14個のストレッチも紹介しているので思った以上に濃い内容になっている。

最初からトレーニングの内容に入るのではなく、長友選手の経験談から、トレーニングの取り組み方、目標の立て方、メンタルの大切さなど、目的意識を持ちトレーニングを理解することで最大の結果を出せるアドバイスもしてくれている。

オモシロイと思ったのが、目的別に必要なトレーニングを紹介されているものの中から選んでくれているという所。

「ダイエットしたい」
「腹を凹ませたい」
「腰痛を解消する」
「キック力を上げる」
「ぶれないカラダ」
「投げる力をつける」
「姿勢をよくする」
「疲れないカラダ」

という目的別トレーニングをピックアップしてくれている。

長友選手が小学校から現在までを振り返り、各年代に薦めるトレーニングも紹介されていて、小学校の時にやっておけばよかったトレーニングは興味深かった。

ストレッチ

ただ体幹トレーニングを紹介するだけでなく、怪我防止や身体の可動域を増やす目的で10+4個のストレッチが紹介されている。

1つごとに1〜2ページを使い、筋肉図がありどの部分を伸ばす為のストレッチかわかりやすくなっている。

体幹トレーニング

実際に長友選手が行っている写真がありわかりやすい。

レベル別の回数も書かれているので、自分に合った回数を参考にできる。

DVD

サンプル動画は「サンプル動画」で見ることが出きる。

本書の写真では分かりにくい部分もDVDによる長友選手が実演する動画で確認することが出きる。

動画は簡単なもので、左右行うトレーニングも片方しか見ることができない。

動きを確認するだけなら問題ないが、ヨガビデオのように動画を見ながら同じ動きをするという使い方は無理。

その代わり、テンポよく進んでいくのでおおまかな流れをつかむのにはとても良い。

まとめ

トレーニング自体は奇抜的なものや今まで見たことのないトレーニング内容ではないが、数あるトレーニングの中から長友選手が効果が実感できたものを厳選して紹介してくれている所に本書の良さがある。

また、実際に長友選手が動いている動画を見ることで長友選手の体幹の強さが分かり、その姿をイメージする事によって体幹トレーニングの効果も上がってくると思う。

値段も1080円と買いやすい値段なので自分の為や、スポーツをしている子供のために買ってあげるべき本である。

おわりに

体幹トレーニングは中学時代からしっかり理解して行いたかったトレーニングの一つです。そうすれば今の自分と違った自分がいるのではと常々思っています。

既に30なので、アスリートとしてではなく、本書を利用し、若さを保つための体幹トレーニングをしていきたいと思います！

長友佑都体幹トレーニング20

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